ćwiczenie na przedramię

[...] poziomej 3s 15p - 4/1/x/0 Wolny ruch ekscentryczny, unoszę ręce tylko do takiej pozycji \o/, co pozwala mi utrzymać stałe napięcie mięśni. Rozpiętki traktuje typowo jako ćwiczenie rozciągające mięsień pod obciązeniem. Po nich następuje brama gdzie skupiam się na maksymalnym spięciu mięśnia w szczytowym skurczu mięsnia - czyli w chwili kiedy [...]

[...] przodu w celu maksymalnego rozciągnięcia kaptura i najszerszego. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;) Zakres 12-10-10-8p 3s Dolny wyciąg klarma A to jest moje stare ulubione ćwiczenie, do którego wróciłam. Zakres max 10p, stąd ciężar nałożony ile się tylko da. W tym ćwiczeniu dużo osób lubi pracować całymi plecami, jednak ja mam zablokowane [...]

[...] 12x14/12x14/12x14/12x14/12x14->20x10 Miałem problem z dostępem do obciążenia, więc zrobiłem jedną serię gratis i dodatkowo starałem się jak najbardziej utrudnić sobie ćwiczenie wolnym, kontrolowanym w każdym momencie ruchem. 6. Modlitewnik 2x20 20x14/17x16 Pierwsza seria taka sobie, druga dużo lepsza 7. Młotki z linką wyciągu dolnego [...]

[...] wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie np. PON Przysiad 5/3/1 WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze [...]

[...] odczuć przy uginaniu sztangą metodą „21” czyli 7 pół-ruchów + 7 pół-ruchów + 7 pełnych. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a przypomniał mi o nim Arnold69, który umieścił to ćwiczenie w ostatnim treningu ramion. Ćwiczenie to świetnie pompuje bicepsy, lubię je stosować zwłaszcza na sam koniec treningu na dobicie mięśnia. Drobne opóźnienie [...]

[...] mi przypasował. Nie ćwiczyłem nigdy w tak niskich zakresach powtórzeń. Muszę przyznać, że nawet mi się to spodobało i będę w następnych planach treningowych na pewno jedno ćwiczenie dawał w niskich zakresach. Intensywność treningów dała ostro popalić, bo prawie wszystko robiłem w superseriach. Nie wiem co tu jeszcze napisać o odczuciach, jak [...]

[...] 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby "rozpalone" i [...]

[...] serią odsapnąłem minutę dłużej i trzasnąłem 5 powtórzeń z dwudziestką 2. Wiosełko już w miarę ostro - dodałem kg i powtórzeń względem poprzedniego tygodnia. 3. Nowe ćwiczenie - wiosło półsztangą. Od razu mi się spodobało. Trochę mi ono nie pasuje jako trzecie z kolei z uwagi na ciężary jakie można w nim uzyskać. Na dwie ostatnie serie [...]

Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]

[...] Po tym czasie od razu przechodzi do drugiej serii i dopiero po drugiej odkładasz stos, efekt najszersze płoną. Robiłem cztery takie podwójne serie. W planie jest też nowe ćwiczenie high pulls. Bardzo fajne dynamiczne ćwiczenie, polecił mi je między innymi mój fizjoterapeuta. Sporo jest różnych technik wykonania tego, ale najważniejsze dla [...]

[...] a CZWARTEK za błąd przepraszam :-) Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec : Plecy 1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac ciezar pomagajacy mi podciaganie i tak wrzucilem obciazenie na 45 oczywiscie nie wiem czy [...]

Młotki jako drugie według zamysłu: 1 ćwiczenie uginanie ze sztangą, atak na cały biceps z lekkim wskazaniem na głowę zewnętrzną 2 ćwiczenie młotki, atak bardziej na głowę wewnętrzną+przedramie 3 ćwiczenie supinacja--atak znów na cały biceps+przedramie Tak się rozkłada praca mięśnia w tych ćwiczeniach...Ale wiesz co-z drugiej strony Puma kiedyś [...]

[...] Jestem bosko zadowolony z dzisiejszego treningu. Dałem z siebie 110%. Barki: 1. Odwrócone rozpiętki na bramie leżąc na ławce poziomej: (nie wiem jak to się nazywa; to ćwiczenie, które robiłem w zeszłym tyg.) 12x15kg 10x15kg 7x15kg 6+3(nieciekawe)x15kg DOŁOŻYŁEM: 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek z obrotem siedząc(Arnoldki): 13x16kg [...]

[...] rodzaju podciąganie 5/8 Ukłony ze sztangą na plecach "dzień dobry" 5/8 podpierając sie o ławke jedną rękę unosimy z hantelką pionowo do góry, nie wiem jak to ćwiczenie sie fachowo nazywa 5/8 na dłoń Czwartek: Nogi Przysiady 5/8 przysiady wykrokiem 5/8 na nogę Wznosy łydek stojąc na podwyższeniu palcami 5/20- 25 Wznosy łydek [...]

[...] na dni tak: Poniedziałek - barki Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - klatka, triceps, przedramie Piątek - wolne Sobota - nogi Niedziela - wolne Barki: ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 4x10 (stały ciężar) 2. unoszenie hantla w przód 4x10 (stały ciążar) 3. wyciskanie sztnagi z klatki 12,10,8,8 (prograsja) //ja bym dał [...]

[...] bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych ćwiczeniach. Podciąganie sztangi szeroko do klatki: masakra, każdy akton został dobity, nigdy tak dobrze te ćwiczenie mi nie wchodziło jak dzisiaj. Szrugsy: próbowałem ze sztangielkami trzymanymi z tyłu ale dvpa nie wchodziło, więc druga seria już normalnie z trzymanymi z przodu i [...]

[...] : - uginanie nadgarstków ze sztangą : 10 kg 20,20,20,15 6 kg 20( 2 serie nachwytem , 2 serie podchwytem) wyrzuciłem 2 serie na biceps o kolano jakoś słabo czuję te ćwiczenie, a myślę , że 10 serii na bica starszy szczególnie , że robię dwa razy w tygodniu, to samo zmniejszyłem ilość serii na brzuch bo za dużo tego było przedramię [...]

[...] jest zbyt duży , ruch jest oszukiwany a co za tym idzie np. łopatki nie schodzą się do końca , albo schodzą się lecz bez maksymalnego napięcia. Oczywiście patrzę na to ćwiczenie okiem wyciskacza , i traktuję je jako ,,odwrotne wyciskanie,, czyli że łopatki mam ciągle mocno ściągnięte... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-02 [...]

[...] ; 12/10/8/6, przerwy 120-150sek. - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (stałe obc.) 4x12-10, przerwy ~120sek. - POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie 4x12, przerwy 120sek (ćwiczenie aktualnie z pomocą na maszynie, kiedyś sobie podwieszałem ciężar, teraz musze sobie pomagać, pomoc tak dobrana aby ledwo robić te 12 powtórzeń) - PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] serii tego ćwiczenia zrobiłem drop-set dzięki czemu przedramie było juz na maxa spompowane , miałem juz nawet problem z dokręcaniem hantli . Na koniec zrobiłem takie fajne ćwiczenie wymyślone przeze mnie ,a mianowicie obroty sztangielki trzymając przedramie na ławeczce , zrobiłem je zakresie 10-6obrotów . Na sam koniec zrobiłem brzuch . [...]